Аутор: bauschslombamericas.it

Правилна исхрана током трудноће није само избор намирница, већ и начин на који се оне комбинују и када се конзумирају. Редовни оброци у мањим количинама могу значајно да помогну у одржавању стабилног нивоа енергије. Уместо три велика оброка, често је корисније имати пет до шест мањих током дана. Ово не само да ублажава осећај глади већ и подржава стабилност варења.

Још један важан савет је да се избегава преједање у вечерњим сатима. Лакши оброци пре спавања доприносе бољем одмору и мирнијем сну. Уместо тешке и масне хране, боље је одабрати воће, јогурт или лагану супу. Такве навике доприносе да труднице имају више енергије ујутру и да се осећају пријатније током дана.

Такође, препоручује се да труднице обраћају пажњу на сигнале свог тела. Понекад организам „тражи“ више воде или одређену врсту хране, што може бити знак потребе за одређеним хранљивим материјама. Уважавањем ових сигнала и увођењем разноврсне исхране стварају се добре навике које могу остати корисне и након трудноће. На овај начин исхрана постаје извор снаге и подршке, а не терет или ограничење.

Витамини и минерали имају посебну важност у периоду трудноће јер утичу и на здравље мајке и на развој бебе. На пример, гвожђе је кључно за спречавање анемије и за снабдевање организма кисеоником. Калцијум и витамин Д подржавају развој костију и зуба, док фолна киселина игра огромну улогу у правилном развоју нервног система. Сваки од ових елемената може се унети кроз добро уравнотежену исхрану.

Природни извори ових хранљивих материја најбоље се налазе у свежим и што мање прерађеним намирницама. Млечни производи, риба, месо, махунарке и зеленолиснато поврће богати су потребним минералима и витаминима. На пример, спанаћ је одличан извор гвожђа, док јогурт обезбеђује калцијум. На овај начин труднице могу уносити неопходне хранљиве материје без потребе за претераним ослањањем на додатке исхрани, осим ако им то није препоручио стручњак.

Баланс је кључ. Уместо да се ослањају на једну врсту намирница, труднице треба да комбинују различите изворе. Тако организам добија све што му је потребно за правилно функционисање. Уношење витамина и минерала кроз свакодневну исхрану не доноси само здравствену корист, већ и више енергије, боље расположење и већу издржљивост. То чини трудноћу удобнијом и сигурнијом за све.

Током трудноће, правилна исхрана игра једну од најважнијих улога у очувању здравља. Женино тело пролази кроз бројне промене и потребно је обезбедити све хранљиве материје које подржавају и мајку и бебу. Уравнотежена исхрана значи комбинацију воћа, поврћа, житарица, протеина и здравих масти. Таква разноврсност омогућава да се добије енергија, витамини и минерали који су кључни у овом периоду.

Многе жене се питају да ли треба да једу „за двоје“. Истина је да количина није толико битна колико квалитет онога што се уноси. На пример, намирнице попут интегралних житарица, свежег воћа и поврћа обезбеђују дуготрајну ситост и уносе потребне хранљиве материје. Са друге стране, прекомерно конзумирање шећера или прерађене хране може довести до осећаја умора и нестабилног нивоа енергије. Зато је важно изабрати храну која ће дугорочно донети корист и мајци и детету.

Такође, хидратација је веома значајна током трудноће. Унос довољне количине воде помаже у правилном функционисању организма и одржавању енергије. Поред воде, корисни могу бити и природни сокови или супе, али без вишка шећера или соли. Здрава исхрана није само подршка развоју бебе, већ и начин да се трудница осећа снажно, смирено и сигурно током сваког дана.